Sii consapevole per esempio, del contatto del tuo corpo con la sedia su cui stai seduto, dei tui piedi sul pavimento, dei tuoi vestiti sulla pelle, e così via.

Diventa cosciente del tuo respiro e delle varie altre tue sensazioni corporee del momento. quando ti pare di aver esplorato sufficienza le tue sensazioni fisiche, lasciale e procedi allo stadio seguente.

2) Diventa cosciente delle tue emozioni. In che stato emotivo ti trovi in questo momento? E quali sono gli stati d’animo ricorrenti nella tua vita attuale? Passa in rassegna tanto gli stati d’animo apparentemente positivi come quelli apparentemente negativi: amore e irritazione, gelosia e tenerezza, depressione e euforia. Non giudicare. Guarda semplicemente i tuoi stati d’animo con l’atteggiamento di uno scienziato che descrive un fatto naturale, o di un giornalista che fa un resoconto oggettivo di un evento qualsiasi.

3) Rivolgi ora la tua attenzione ai tuoi desideri. Adottando lo stesso atteggiamento imparziale di prima, da un’occhiata ai desideri principali che motivano la tua vita. Spesso ti identifichi; ora, invece, li puoi osservare uno a fianco all’altro.

4) Osserva il mondo dei tuoi pensieri. Non appena ti viene un pensiero osservalo finchè non ne viene un’altro e poi un altro e poi un altro ancora; se a un certo punto pensi di non stare pensando a nulla, renditi conto che anche questo è un pensiero; osserva il flusso dei pensieri a mano a mano che ti scorre davanti: ricordi , opinioni, idee senza senso, discussioni immaginarie, recriminazioni, fantasticherie, ecc. Continua per un paio di minuti , poi lascia perdere anche questo livello.

5) L’osservatore non coincide con cio’ che osserva. Chi è che ha osservato tutti questi livelli ? E’ il sè. Il sè non è un immagine o un pensiero: è la tua essenza, che ha osservato tuti questi livelli e se ne puo’ distinguere. Ripeti dentro di te : ” Io sono il sè, un centro di pura autocoscienza ” . Per qualche momento cerca di percepire questa realtà.

Immagina di trovarti in una valle in una mattina d’estate. Gradualmente diventa cosciente del paesaggio circostante: l’aria è pulita e il cielo è azzurro, intorno a te ci sono erbe e fiori; senti sul volto la brezza del mattino; diventa consapevole dei vestiti che indossi. Guardandoti intorno, vedi una montagna che si erge vicina a te.

Ora decidi di scalare la montagna. Salendo entri in una foresta; percepisci l’aroma dei pini e l’atmosfera fresca e ombreggiata. Quando lasci la foresta, trovi un sentiero piuttosto ripido; camminando in salita senti lo sforzo muscolare e l’energia che anima piacevolmente tutto quanto il tuo corpo.

Il sentiero ora finisce, e c’è solo roccia .L’ascesa diventa sempre più ardua, e devi aiutarti con le mani. Senti un senso di elevazione, l’aria diventa più fresca e rarefatta, e intorno a te c’è silenzio. Ora entra in una nuvola, e puoi vedere solo la nebbia che vi avviluppa. Vai avanti molto lentamente e cautamente, e sei appena in grado di scorgere le tue mani aggrapparsi alla roccia. Ora la nuvola si dissolve, e puoi vedere di nuovo il cielo.

Qua su tutto è più luminoso. L’atmosfera è straordinariamente pulita, i colori sono assai vivi e il sole splende in tutto il suo fulgore. Ora arrampicarsi è più facile; ti sembra di pesare di meno, e quasi senti l’attrazione della cima.

Quando ti avvicini alla cima della montagna provi l’intensa sensazione dell’altezza a cui ti trovi. Ti fermi e ti guardi attorno: puoi vedere altri picchi, vicini e lontani, valli, laghi di montagna, e anche qualche villaggio in lontananza. Sulla cima trovi un altipiano. C’è un silenzio profondo. Vedi qualcuno,lontano: è una persona saggia e amorevole. pronta ad ascoltare cio’ che hai da dire e dirvi cio’ che vuoi sapere.

Vi siete visti. Vi state andando incontro. Senti la sua presenza che si avvicina gradualmente a te, dandoti gioia e forza. Vedi la faccia di questa persona saggia e il suo sorriso, ne senti il calore. Ora siete uno di fronte all’altro e vi guardate negli occhi. Puoi parlare con lui/lei di qualsiasi problema, dire e domandare qualsiasi cosa vuoi. Poi in silenzio prosegui il dialogo come ti pare più opportuno.

Ora immagina i sepali che incominciano a schiudersi e poi piegarsi all’indietro e a rivelare i petali veri e propri, teneri, delicati e ancora chiusi.

Ora anche i petali incominciano ad aprirsi lentamente. A mano a mano che cio succede, senti che questa fioritura avviene anche nelle profondità del tuo essere. Puoi sentire che qualcosa in te si sta aprendo e sta venendo alla luce.

Continuando a visualizzare la rosa , senti che il suo ritmo coincide conil tuo, che il suo aprirsi è il suo aprirsi. Osserva la rosa che si apre all’aria e alla luce e si rivela in tutta la sua bellezza.

Annusa anche il suo profumo, intenso e gradevole. Ora guarda il centro della rosa, dove la sua vitalità è particolarmente intensa, e lascia che ne emerga un’immagine. Questa immagine rappresenterà per te tutto cio che di più bello e di più creativo possa venire alla luce nella tua vita. Puo’ essere l’immagine di qualsiasi cosa; lasciala venire spontaneamente,  senza sforzarti e senza pensare.

Infine guarda questa immagine, assimila l’atmosfera e il significato.